Berikut ini daftar 10 makanan yang bisa memberikan manfaat kesehatan lebih pada diri Anda (semua bahan makanan ini tersedia di Kecipir.com):

Bayam
Bayam memberikan energi untuk Anda beraktifitas sehari-hari tanpa menambahkan banyak kalori ke dalam asupan harian Anda. Bayam kaya akan kandungan fitonutrien yang bekerja sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas. Selain itu, bayam juga bermanfaat untuk membantu peningkatan energi pada tingkat sel dan membantu upaya penurunan berat badan.

Kandungan Nutrisi Bayam per Cup:

• Vitamin A sebanyak 2813 IU (lebih dari setengah kebutuhan asupan harian)
• Vitamin K sebanyak 145 mcg (hampir dua kali lebih banyak dari kebutuhan asupan harian)
• Folat 58.2mcg (cukup untuk kebutuhan asupan harian)

Salmon
Salmon kaya akan kandungan omega 3 dan protein. Kandungan omega 3 sangat penting untuk menunjang kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. Salmon juga bermanfaat dalam meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit kepikunan seperti Alzheimer. Selain itu, mengkonsumsi salmon juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Kandungan Nutrisi Daging Salmon per 100 gram:

• Vitamin A (cukup memenuhi 9% kebutuhan asupan harian)
• Vitamin B1 (cukup memenuhi 13% kebutuhan asupan harian dan membantu kesehatan jantung)
• Protein sebayak 20 gram (cocok untuk memenuhi kebutuhan protein seorang atlet)
• Niacin (cukup memenuhi 42% kebutuhan asupan harian dan membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut)

Alpukat
Salah satu manfaat yang ada pada alpukat adalah kaya akan kandungan lemak sehat tak jenuh yang sangat diperlukan oleh tubuh. Jenis lemak tersebut bermanfaat untuk mengurangi berat badan Anda karena lemak yang menumpuk. Jika Anda mengkonsumsi satu buah alpukat, maka rasa kenyang Anda akan bertahan lebih lama dibandingkan Anda mengkonsumsi Cheeseburger. Selain itu, alpukat juga bermanfaat untuk mengontrol gula darah Anda tetap normal.

Kandungan Nutrisi Alpukat per 100 gram:

• Lemak sehat tak jenuh sebanyak 10 gram
• Vitamin B6 (cukup untuk memenuhi 16% kebutuhan asupan harian,serta membantu melancarkan metabolisme)
• Folat (cukup memenuhi 22% kebutuhan asupan harian, membantu mencegah penyakit jantung)

Baca Juga: 8 Manfaat Daun Thyme Bagi Kesehatan

Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan organ-organ tubuh agar berjalan normal, sayur ini juga merupakan salah satu sumber kalsium tinggi selain dari produk susu. Apabila kita mengkonsumsi brokoli dengan cukup, maka kebutuhan tubuh kita akan vitamin C selama sehari telah tercukupi, kandungan vitamin C ini membantu menguatkan sistem imun tubuh. Brokoli juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mata, serta mencegah terjangkit kanker.

Kandungan Nutrisi Brokoli per 100 gram:

• Vitamin C sebanyak 150% dari kebutuhan asupan harian Anda, sehingga sudah lebih dari cukup
• Vitamin B6 (cukup untuk memenuhi 10% kebutuhan asupan harian, serta bermanfaat untuk menguatkan metabolisme)
• Serat sebanyak 2.6 gram, mungkin tidak terlalu banyak, tapi ini memenuhi sepersepuluh dari kebutuhan harian Anda

Buat Beets
Zat Boron yang terkandung dalam buah bit bermanfaat untuk mengembalikan tenaga dan semangat Anda. Buah bit sangat baik untuk kesehatan otak dan bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Karena kandungan vitamin dan nutrisi buah bit yang tinggi, maka buah ini cocok untuk dijadikan jus atau smoothie.

Kandungan Nutrisi Buah Bit per Cup:

• Kandungan folat 27%, bermanfaat untuk mencegah kanker dan penyakit jantung
• Magnesium (cukup untuk memenuhi 6% kebutuhan asupan harian dan membantu meningkatkan engergi)
• Vitamin C (cukup untuk memenuhi 8% kebutuhan asupan harian)

Ubi
Ubi ternyata bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, menjaga kesehatan kulit agar terlihat tetap muda, menjaga sistem imun tubuh bekerja dengan baik, merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh. Selain itu, ubi kaya akan kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah radikal bebas masuk ke dalam tubuh.

Kandungan Nutrisi Ubi per 100 gram:

• Vitamin A sebanyak 384% dari kebutuhan asupan harian Anda, sehingga sudah lebih dari cukup
• Vitamin C (cukup untuk memenuhi 33% kebutuhan asupan harian dan merupakan antioksidan yang cukup kuat)
• Protein sebanyak 2 gram, ubi merupakan salah satu sumber terbaik dari protein nabati

Tomat
Tomat mempunyai manfaat dalam mencegah penyakit kanker dan dapat membantu menyembuhkan penyakit jantung. Kandungan Lycopene di dalam tomat dipercaya bermanfaat untuk mencegah kanker. Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya berfungsi dalam menjaga kesehatan jantung.

Kandungan Nutrisi Tomat per 100 gram:

• Vitamin A (cukup untuk memenuhi 17% kebutuhan asupan harian, merupakan antiokidan yang efektif)
• Vitamin C (cukup untuk memebuhi 23% kebutuhan asupan harian Anda)
• Vitamin B6 (cukup untuk memenuhi 5% kebutuhan asupan harian Anda, membantu metabolime pencernaan)

Kale
Alasan kale menjadi sayuran yang terkenal karena kale mampu membuat kita kenyang tanpa menambahkan banyak kalori ke dalam tubuh kita. Kale tidak mengandung lemak, tapi kaya akan serat dan zat besi serta vitamin K. Sayur kale kaya akan kandungan antioksidan dan anti peradangan yang sangat diperlukan oleh tubuh. Selain itu, kale merupakan salah satu sumber alkaline yang terbaik.

Kandungan Nutrisi Kale per 100 gram:

• Vitamin A sebanyak 2 kali dari kebutuhan asupan harian Anda
• Vitamin C sebayak 2 kali dari kebutuhan asupan harian Anda
• Protein sebanyak 4.3 gram, merupakan salah satu sumber protein terbaik dari golongan sayuran

Asparagus
Asparagus merupakan salah satu sayuran terbaik untuk detoksifikasi dan memiliki efek deuretik yaitu membantun membersihkan tubuh dari kelebihan air dan membuang racun. Asparagus juga berfungsi sebagai anti aging jika Anda konsumsi secara teratur. Asparagus juga kaya akan kandungan antioksidan untu membantu mencegah dari terserang penyakit. Selain itu, asparagus merupakan sayuran terbaik untuk memberikan nutrisi untuk otak Anda.

Kandungan Nutrisi Asparagus per 100 gram:

• Vitamin A sebanyak 20%
• Protein sebanyak 2.4 gram, merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik
• Serat sebanyak 2 gram, merupakan salah satu sayuran dengan kandungan serat yang tinggi

Pisang
Buah pisang mengandung serat bermanfaat yang disebut pektin. Kandungan pektin ini dipercaya berfungsi sebagai pengatur gula darah dan membuat perut terasa kenyang lebih lama jika mengkonsumsinya. Pisang juga kaya akan antioksidan dan beberapa nutrisi esensial. Kandungan potasium pada pisang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, zat tersebut akan langsung terserap ke aliran darah melalui dinding usus sehingga dapat langsung menjaga kesehatan jantung.

Kandungan Nutrisi Pisang per Cup:

• Potassium (cukup untuk memenuhi 9% asupan kebutuhan harian Anda)
• Vitamin B6 (cukup untuk memenuhi 33% asupan kebutuhan harian Anda)
• Vitamin C (cukup untuk memenuhi 17% asupan kebutuhan harian Anda)
• Magnesium (cukup untuk memenuhi 8% asupan kebutuhan harian Anda)
• Tembaga (cukup untuk memenuhi 10% asupan kebutuhan harian Anda)
• Mangan (cukup untuk memenuhi 14% asupan kebutuhan harian Anda)

Sumber:

24 Healthiest Foods on Earth