contoh makanan kaya kalsium

Tulang yang kuat sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena tubuh butuh ditopang  dengan tulang yang sehat dan kuat. Semakin bertambah usia manusia, maka tulangnya berpotensi mengalami  pengeroposan atau biasa disebut osteoporosis. Osteoporosis bisa menyebabkan tubuh mudah cedera atau  bahkan patah  tulang bila mengalami kecelakaan, misalnya jatuh dari tangga.

Tapi sebenarnya osteoporosis ini bisa dicegah, lalu bagaimana menjaga tulang agar tetap kuat walaupun umur bertambah? Yuk cek tips berikut ini.

1. Konsumsi makanan mengandung kalsium

Tulang adalah sebuah jaringan hidup, yang secara konstan bisa rusak dan membaik. Apabila tubuh kita tidak mendapatkan asupan kalsium yang mencukupi makan tulang bisa mengeropos atau menipis. Asupan normal kalsium dalam sehari sekitar 1000 mg. Makanan yang banyak mengandung kalsium seperti produk olahan dari  susu,sayuran seperti brokoli, kale, bok choy, almonds.

2. Konsumsi makanan mengandung vitamin D

Tanpa vitamin D, tubuh kita tidak bisa menyerap kalsium. Pada umumnya, kulit kita akan memproduksi vitamin D  ketika tubuh terkena sinar matahari, jadi disarankan untuk berjemur di pagi hari selama 15-20 menit dengan cara menghadapkan bagian wajah, tangan dan dada ke arah datangnya sinar matahari.  Selain itu kita juga bisa memperoleh vitamin D dari makanan seperti daging salmon, kuning telur, jamur  dan produk  olahan susu.

3. Konsumsi buah plum

Buah plum yang kering bisa meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi resiko tulang retak atau keropos. Disarankan untuk mengkonsumsi 9-10 buah plum kering dalam sehari agar tercegah dari osteoporosis.

4. Rutin melakukan olahraga

Olahraga mengangkat beban bisa membuat tulang lebih kuat. Disarankan untuk minimal 2,5 jam dalam seminggu, bisa dengan joging, hiking, atau jalan santai

5. Jangan merokok

Merokok sangat mengganggu dalam proses penyerapan kalsium oleh tubuh, oleh sebab itu jangan merokok, namun apabila telah terlanjur merokok, dianjurkan untuk segera berhenti.

6. Jangan konsumsi minuman beralkohol

Jumlah alkohol yang berlebihan di dalam tubuh bisa membuat tubuh tidak bisa mengaktifkan vitamin D,  apabila vitamin D tidak aktif, maka tulang tidak bisa menyerap kalsium yg ada di dalam tubuh. Akibatnya  maka kepadatan tulang akan berkurang dan mudah keropos.

Osteoporosis bisa diobati dan dicegah, yang terpenting adalah selalu menjaga asupan nutrisi vitamin D dan kalsium yang cukup untuk tubuh.

sumber: http://www.asloppychef.com/osteoporosis-treatment-six-easy-ways-naturally-improve-bone-strength-reverse-osteoporosis/